Ăn gì cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng?

“Ăn gì để có nhiều tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng” là từ khóa được tìm kiếm nhiều trên internet. Vấn đề này cũng đã được giới chuyên gia trao đổi và thông tin đến mọi người dưới nhiều hình thức. Hôm nay, xin phép tổng hợp lại chi tiết nhất có thể trong bài viết “Ăn gì cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng?”.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng chất lượng tốt?

Kẽm là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Kẽm đã được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường

Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm: hàu; thịt đỏ và thịt gia cầm; hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm; ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm; hạt và đậu; sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt; sữa và sản phẩm từ sữa.

Folat là chất có trong thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Axit folic, và Folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Folat được cho rằng có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA [DNA019] tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.

Những món ăn giàu Folat bao gồm: Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây; trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam; các loại hạt, đậu; ngũ cốc nguyên hạt; ngũ cốc ăn sáng có tăng cường; sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống.

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sinh lý cho nam giới

Các loại vitamin, chất chống oxy hóa tốt cho tinh trùng

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn: Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu; thịt và gia cầm, đặc biệt là gan; sản phẩm từ sữa, trứng; ngũ cốc ăn sáng có tăng cường; nấm dinh dưỡng.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau: Trái cây và nước ép; ớt ngọt; kiwi, dâu tây, dưa vàng; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây; ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa.

Vitamin D

Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không. Các món ăn giàu vitamin D gồm: dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ; gan bò; phô mai; lòng đỏ trứng; sữa bổ sung vitamin D, sữa chua; nấm…

Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E: Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành; hạt và đậu; rau xanh như bông cải xanh và rau bina; nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch.

Coenzyme Q10 có trong: Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà; cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi; dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải; đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười.

Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:

• Thịt và gia cầm
• Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
• Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
• Trái cây tươi và khô
• Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic

Axit béo Omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng.

Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
• Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
• Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
• Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3
• Ung thư có nên ăn trứng và sữa
• Trứng, sữa chua giúp bổ sung Omega-3

L-arginine

Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi tăng cường nạp nhiều hơn vào chế độ ăn uống.

Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine

• Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
• Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
• Đậu và đậu lăng
• Sản phẩm từ sữa

Cỏ cà ri

Chiết xuất cỏ cà ri có thể tăng nồng độ testosterone, liên quan mật thiết đến sự sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả các nghiên cứu còn chưa thống nhất. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600mg chiết xuất hạt cây hồ đào mỗi ngày trong 12 tuần.

Rễ ashwagandha

Rễ Ashwagandha, hay withania somnifera, là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rễ Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng. Trong một nghiên cứu, những người tham gia dùng 5 gram bột rễ cây Ashwagandha trong ba tháng đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch.

Song song với việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thực phẩm tốt cho tinh trùng, thì bạn cũng cần hạn chế rượu bia, thuốc lá hoặc một số chất kích thích ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng, số lượng tinh dịch. Các hoạt chất có hại sẽ làm loãng tinh dịch, ít tinh dịch và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh binh.

Hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn, đặc biệt là chất béo động vật, sẽ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày, đảm bảo việc tăng chất lượng tinh trùng.

Nam giới bị tinh trùng ít, kém chất lượng có nên uống sữa đậu nành không? Có lẽ là một vấn đề nhiều bạn thắc mắc. Mặc dù nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bệnh yếu sinh lý ở nam không liên quan đến tác nhân từ sữa đậu nành nhưng nhiều trường hợp vẫn bị yếu tinh trùng do nhóm thực phẩm này.

Nguyên nhân chính nằm ở thành phần Phytoestrogen có trong đậu nành. Cấu trúc của Phytoestrogen gần giống với Estrogen. Đây là một nhóm hợp chất steroid đóng vai trò tạo nên hormone sinh dục nữ. Chuyên gia khẳng định sữa đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam giới.

Các yếu tố đánh giá tinh trùng mạnh yếu

Vừa điểm qua top các thực phẩm tốt cho tinh trùng, bạn cũng phải quan tâm đến các yếu đánh giá tinh trùng, thế nào là tinh trùng khỏe, thế nào là tinh trùng yếu để có định hướng đúng đắn hơn cho sức khỏe sinh lý của bản thân.

Sự ly giải

Thông thường, ở điều kiện môi trường, tinh dịch sau khi phóng tinh (nhiệt độ 37 độ C) thường tự hóa lỏng, còn gọi là ly giải trong 15 – 60 phút. Nếu tinh dịch không ly giải hoặc thời gian ly giải bất thường, nguyên nhân có thể do viêm tiền liệt tuyến hoặc bệnh lý sinh sản khác.

Màu sắc

Màu sắc tinh trùng được đánh giá ở tinh dịch sau ly giải, màu bình thường là màu xám đục hoặc trắng đục, có tính đồng nhất. Màu sắc tinh dịch bất thường có thể do những nguyên nhân như:

• Tinh dịch màu vàng: Sử dụng một số loại vitamin, nhiễm trùng cơ quan sinh dục hoặc cơ quan liên quan, lẫn nước tiểu trong quá trình lấy mẫu.
• Tinh dịch màu hồng hoặc đỏ: Có thể trong tinh dịch chứa máu, nghi ngờ sự chảy máu trong niệu đạo hoặc tổn thương khác.
• Tinh dịch màu trắng trong: Tinh trùng với số lượng lớn lẫn trong tinh dịch tạo nên màu trắng đục tự nhiên, nếu màu sắc nhợt trong thì có thể do ít tinh trùng.

Thể tích tinh dịch

Thể tích tinh dịch đo bằng đơn vị ml nhằm ước tính chính xác trọng lượng mẫu tinh dịch trong một lần xuất tinh bình thường. Thể tích tinh dịch được coi là bình thường khi lớn hơn 1,5ml.

Tinh dịch ít có thể do nhiều nguyên nhân như bất sản túi tinh, tắc ống phóng tinh, xuất tinh ngược dòng,…

Độ pH

Tinh dịch cũng cần có độ pH thích hợp để đảm bảo môi trường tồn tại tốt nhất cho tinh trùng. Nếu bình thường, tinh dịch có độ pH lớn hơn hoặc bằng 7.2.

Độ pH thấp hơn có thể do tăng dịch tiết tính acid của tiền liệt tuyến hoặc độ pH cao hơn do tăng tiết tính kiềm của túi tinh. Cần cẩn thận với trường hợp pH tinh dịch nhỏ hơn 7, nguyên nhân có thể do bất sản túi tinh hoặc tắc ống phóng tinh.

Tổng số tinh trùng

Trong một lần xuất tinh toàn bộ có bao nhiêu tinh trùng thì đây được tính là tổng số tinh trùng. Giới hạn tối thiểu của chỉ số này là >= 29 x 106 tinh trùng.

Mật độ tinh trùng

Muốn kiểm tra mật độ tinh trùng, cần pha loãng tinh dịch với dung dịch và đếm bằng công cụ.

Giới hạn tối thiểu của mật độ tinh trùng là 16 x 106 tinh trùng/ml tinh dịch.

Mức độ di động của tinh trùng

Nhằm đánh giá khả năng di chuyển của tinh trùng, bao gồm 3 loại như sau:

• Tinh trùng di động tiến tới PR
• Tình trùng di động không tiến tưới NP.
• Tinh trùng mất động.

Theo tiêu chuẩn của WHO 2010, nếu PR > 32% hoặc NR + PR > 40% thì là những mẫu có độ di động trên ngưỡng giới hạn tối thiểu.

Tỉ lệ sống của tinh trùng

Tỷ lệ tinh trùng sống thường cao hơn tỷ lệ tinh trùng di động. Giá trị tham khảo tối thiểu cho tinh trùng sống là 58%.

Các tế bào khác trong mẫu tinh dịch

Đánh giá các tết bào này cũng tương tự đánh giá tinh trùng. Nếu mật độ của chúng > 1×106 tế bào/ml tinh dịch thì đây là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý.

Hình dạng tinh trùng

Hình dạng tinh trùng được quan sát và đánh giá theo tỷ lệ tinh trùng dị tật hoặc không có khả năng di chuyển, đây là chỉ số quan trọng để đánh giá tỷ lệ thụ thai. Tinh trùng được coi là bình thường khi các bộ phận đầu, cổ, giữa, đuôi đều bình thường.

Theo tiêu chuẩn của WHO (2010), ngưỡng giới hạn tối thiểu của hình dạng tinh trùng bình thường ở người là 4%.

Với những tổng hợp trên mong rằng, các đấng mày râu luôn có một sức khỏe sinh lý tốt, chất lượng tinh trùng sẽ cải thiện về cả số lượng và chất lượng, giúp cho đời sống tình dục thêm hoàn hảo, thăng hoa.